Hur man tar hand om sitt eget välbefinnande i samarbetssituationer
När samarbetsförhandlingar inleds på den egna arbetsplatsen drabbas arbetsgemenskapen av stor osäkerhet: Vad händer till mig? Support finns tillgänglig. Du stöds av FOSU:s fackombud och förbundets anställningsrådgivning. Företagshälsovården hjälper om belastningen orsakar psykiska eller fysiska symtom. Tillsammans med företagspsykologen har vi sammanställt några tips för hur du kan ta hand om ditt eget välbefinnande mitt i krisen.
Ork under samarbetsförhandlingar
Förstärk känslan av kontroll: När framtiden är osäker börjar tankarna lätt skapa hotbilder. Rikta uppmärksamheten mot saker som du själv kan påverka – både i arbetet och på fritiden. I arbetsgemenskapen är det också bra att begränsa tiden som används för spekulationer, eftersom det förbrukar krafter och ökar känslan av osäkerhet att kontinuerligt fundera på situationen.
Håll dig till fakta: Osäkerhet stärker rykten och tolkningar. Försök skilja fakta från antaganden. Kontakta ett fackombud vid behov. Aktuell och tillförlitlig information hjälper till att hålla situationen i rätt proportioner.
Bli inte ensam med oron: Håll fast vid sociala relationer. Prata med en pålitlig arbetskamrat, chef, närstående eller företagshälsovårdsexpert. Stöd från närstående är en viktig resurs.
Ta hand om det grundläggande: Kom ihåg vikten av regelbunden sömn, måltider, motion och återhämtning. Resiliens innebär inte att man inte känner stress eller oro, utan att man kan skapa tillräckligt med nya resurser för sig själv i en belastande situation.
Var beredd för alternativ: Uppdatera ditt CV och din LinkedIn-profil, identifiera din egen kompetens, stärk dina nätverk och ta reda på det grundläggande i din ekonomi. Att vara beredd innebär inte att du antar att du blir uppsagd. Det kan i stället stärka känslan av att du kan påverka din egen situation även mitt i osäkerheten.
Sätt att klara dig om du blir uppsagd
Ge känslorna utrymme: Att bli uppsagd kan starta en kris förknippad med många olika känslor, till exempel sorg, skam, ilska, besvikelse och osäkerhet. Reaktionerna är naturliga. Kräv inte genast effektivitet och nya planer av dig själv, utan ge dig själv tid att bearbeta det som hänt.
Skilj åt arbetet och ditt eget värde: Uppsägning definierar inte dig som person eller proffs. Anställningen kan upphöra på grund av organisationens situation, men din kompetens, din erfarenhet och ditt människovärde försvinner inte med den.
Håll människor nära: Berätta om situationen för dina närstående och personer du litar på. Kom överens om hur ni ska hålla kontakt och vilken typ av stöd du behöver. Att upprätthålla sociala kontakter hjälper dig att inte dra dig undan och skapar kontinuitet i vardagen.
Skapa en ny rytm i vardagen: Arbete ger livet struktur, mål och sociala möten. När arbetet tar slut ska du bygga upp en ny ersättande dygnsrytm: vakna upp regelbundet, rör på dig, sök jobb eller utveckla din kompetens, träffa människor och njut av fritiden. Arbetssökningen ska inte fylla hela dagen.
Sök hjälp i tid: Om din sömn, ditt humör eller din funktionsförmåga försämras avsevärt och symtomen förlängs, ska du söka hjälp hos företagshälsovården eller hälsovården. Det lönar sig inte att skjuta upp sökandet av hjälp tills den egna orken redan är allvarligt prövad.
Annamari Ahtiainen
Generalsekreterare
Finlands Psykologförbund
Riitta Laurila
Företagshälsopsykolog, vice vd
Finlands Psykologförbund